Mách nhỏ cho bạn 3 tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Tại sao bạn gặp khó khăn với tư thế ngủ bình thường trong thời kỳ mang thai?

Mỗi chúng ta ai cũng có nhưng tư thế ngủ yêu thích và cảm thấy thoải mái nhất thế nhưng khi mang thai việc nằm và thay đổi tư thế ngủ đúng theo ý muốn lại gặp đôi chút rắc rối vì càng về những tháng cuối thai kỳ thì kích cỡ vòng bụng ngày càng tăng lên. Vậy nên nằm ngủ ở tư thế nào sẽ tốt cho thai kỳ và không nên nằm ở tư thế nào?

Tại sao bạn gặp khó khăn với tư thế ngủ bình thường trong thời kỳ mang thai?

Khi bước vào thai kỳ, cơ thể chúng ta trải qua rất nhiều sự thay đổi về tâm sinh lý. Sự biến đổi này có xu hướng phá vỡ đi sự yên bình trong giấc ngủ thường ngày của bạn và một trong số đó là chúng ta không thể thoải mái duy trì tư thế nằm ngủ như thường ngày được. Nguyên nhân là do:

– Kích thước vòng bụng gia tăng do sự phát triển của bào thai theo thời gian.

– Tình trạng đau lưng khi mang thai khiến bạn trằn trọc, khó ngủ và không thể duy trì nguyên một tư thế trong khi nằm ngủ được.

Truy cập trang:https://goldcarevietnam.com/danh-muc/goi-om-ba-bau-chu-g

– Chứng khó chịu và ợ nóng cũng là nguyên nhân khiến bạn không thể nằm yên 1 tư thế trong lúc ngủ.

Phụ nữ mang thai cần phải ngủ ít nhất 6 giờ mỗi ngày thế nhưng trên thực tế tình trạng rối loạn giấc ngủ đã xảy ra ở khoảng 78% phụ nữ mang thai. Đặc biệt, các rối loạn giấc ngủ trong giai đoạn mang thai chúng ta không thể đánh giá thấp được vì thiếu ngủ trong thai kỳ có thể dẫn đến tình trạng huyết áp cao, tiền sản giật hoặc thậm chí có thể gây nguy hiểm.

Những tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong thai kỳ


  1. Tư thế ngủ nằm sấp

Ngủ sấp hay tư thế nằm lên trên bụng cũng khá phổ biến hiện nay. Đặc biệt trước khi mang thai, nếu bạn đã quen với tư thế nằm này thì chắc chắn bạn vẫn có thể tiếp tục gắn bó với nó trong tam cá nguyệt thứ nhất, bởi vẫn chưa có bằng chứng cho thấy điều này có thại cho cả mẹ và bé.

Tuy nhiên, sau giai đoạn này, bạn sẽ gặp khó khăn nhiều hơn nếu tiếp tục duy trì thói quen nằm này. Lý do là việc thai nhi trong bụng ngày càng lớn dần sẽ gây khó chịu cho bạn.

  1. Ngủ ngiêng

Đây có thể nói là tư thể ngủ tốt cho bà bầu và đảm bảo an toàn cho em bé trong bụng. Nó cho phép máu lưu thông dễ dàng, trong khi hoàn toàn không hề gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn.

Nằm nghiêng ở phía nào cũng ổn, nhưng có nhiều khuyến nghị bạn nên chọn bên trái bởi một số lợi ích sau:

Tư thế ngủ nghiêng sang trái sẽ làm tăng lưu lượng máu và đưa chất dinh dưỡng đến nuôi thai tốt hơn
Tư thế này còn làm giảm nguy cơ thai chết lưu
Ngủ nghiêng bên trái còn giúp thận lọc sạch các chất độc hại tốt hơn
Sẽ rất khó khăn cho bạn nếu như phải tập ngủ theo những tư thế mình không quen thuộc; nhưng trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ với bạn một vài mẹo để có giấc ngủ thoải mái hơn.

Tìm hiểu trang:https://goldcarevietnam.com/

  1. Tư thế tay và đầu gối

Mặc dù nghe có vẻ không liên quan hay có ý nghĩa gì đến giấc ngủ, nhưng thực hành tư thế này lại rất có lợi cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Vị trí tay và đầu gối khi tập luyện đúng sẽ giúp giảm đau lưng, đồng thời nới lỏng các khớp, cũng như mang lại sự thoải mái và thư giãn cho mẹ.

Đối với thai nhi, việc luyện tập này còn được cho là khuyến khích em bé di chuyển vào đúng vị trí, điều này sẽ tốt hơn cho mẹ khi chuyển dạ.

Những thói quen cho một giấc ngủ ngon vào buổi tối trong thai kỳ
Giảm tiêu thụ caffeine bằng việc cắt bớt những thực phẩm như cà phê, trà, nước có ga và sô-cô-la – đặc biệt trong buổi chiều và buổi tối.

Hạn chế uống nước muộn vào buổi tối để tránh thức giấc đi vệ sinh quá nhiều vào giữa đêm.

Hạn chế những bữa ăn cay hoặc quá no bởi vì chúng có thể gây ra ợ nóng hoặc khó tiêu – đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Nếu bạn mệt mỏi với ốm nghén, hãy ăn đồ ăn nhẹ như là bánh quy trước khi đi ngủ để tránh ngủ khi không có gì trong bụng.

Khi bạn không thể ngủ
Tất nhiên, có những ràng buộc thời hạn nhất định bạn không thể ngủ được. Thay vì nằm trằn trọc lo lắng, nghĩ rằng mình đang không ngủ, và đếm giờ cho đến khi đồng hồ báo thức của bạn rung, thì hãy đứng dậy và làm điều gì đó: ví dụ như đọc sách, nghe nhạc, xem TV, viết thư hoặc email, hoặc theo đuổi một số hoạt động khác mà bạn thích. Cuối cùng, có thể bạn sẽ cảm thấy đủ mệt mỏi để quay lại giấc ngủ.

Và nếu có thể, hãy ngủ trưa ngắn (tầm 30-60 phút) trong ngày để bù đắp cho giấc ngủ bị mất. Sẽ không mất nhiều thời gian trước khi em bé thiết lập các quy tắc ngủ trong bụng bạn, vì vậy bạn cũng có thể dần quen với việc ngủ cả khi bé đang lớn.

Kết luận
Nằm nghiêng bên tái chính là tư thế nằm ngủ lý tưởng nhất cho các mẹ bầu trong suốt thời kỳ mang thai. Hãy đặc biệt chú ý đến tư thế ngủ để đảm bảo không có bất kỳ phiền muộn nào tác động tới giấc ngủ hàng ngày của chúng ta. Bên cạnh đó đừng quên đầu tư một bộ chăn ga gối đệm chất lượng tại chúng tôi để có một thai kỳ thật khỏe mạnh nhé.

Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *